brzuch trening

Moim celem jest złapanie około 5 kg mięśni w jak najkrótszym czasie, trenuję dwa razy w tygodniu i to jest maksimum jakie mogę poświęcić na przebywanie na siłowni. Swój pierwszy plan treningowy około 3 miesięcy temu układałem sam, pomyślałem, że moglibyśmy go jakoś wspólnie skorygować, oczekuję opinii innych w temacie co i jak należało by zmienić. [...]

[...] mam tylko max 4 kg ;/) - 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie hantli w górę jak leże - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie przedramion gdy siedzę - 3 serie po 10 powtórzeń Na brzuch zaczynam abs II od poziomu zerowego Przysiady - 3 serie po 10 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż - 3 serie po 10 powtorzeń Co mogę tutaj poprawić? Nie mam żadnych [...]

[...] podoba. Kaloryczność w porządku? Co Szefowe myślą? Za jakąś godzinę/ półtorej trening. Dziś na tapecie: 1. Wiosłowanie 2x15x7kg/ 2x12x9kg (na zmianę) 2. Przyciąganie gumy do brzucha 4x15 (niezmiennie obciążenie własne i obciążniki 1kg) 3. Unoszenie przedramion z rotacją (chwyt młotkowy) 1x15x3kg/ 3x12x5kg 4. Uginanie ramion z łokciem opartym o [...]

[...] 2x15 11. wznosy przodem z obciążnikiem 2x40 12. wznosy bokiem z obciążnikiem 2x40 14. wyprosty ramion w opadzie 2x10 lewa i 2x10 prawa ręka i zmniesz ilość ćwiczeń na brzuch ze stepara zrezygnuj: rozwala kolana Lepiej pobiegaj, pojeździej intensywnie na rowerze dopóki ciepło jest Obciążenia sie nie bój, korzystaj z tych 2x20 kg, które [...]

wybrałem większy zakres ruchu ponieważ mam troche zalany brzuch i myślałem że w ten sposób łatwiej bedzie go odkryć. do ćw 2 i 3 moge dodać cięzar tak by robić 8-10 pow a w 1 ćwiczeniu też dodać? no i jak? wiazać do nóg? a i robić to ćwiczenie na wyprostowanych nogach rownolegle do podłogi? czy zginać i do brody kolana dociągać? PS dzis sie [...]

[...] ze sztangą. 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x50 (z podskokiem jak dasz rade) Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien dynamika: solidna rozgrzewka, rozciaganie [...]

[...] Robiłem już 3 tygodnie trening 5x5. Teraz IV tydzień. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Dietę mam dobrą bo rosnę tak koło 1kg w 1 [...]

[...] ryzykować -prostowanie nóg 3x20-15 -uginanie nóg zrobiłem jedną serię i dałem sobie spokój bo czułem wyraźny ból pod prawym kolanem,za pewne naciągnąłem dwugłowy,ale za tydzień już powinno być ok na koniec brzuch dorzucam jeszcze filmik z siadów,chyba poprawiłem głębokość jak mi niektórzy radzili http://www.youtube.com/watch?v=Ph4pJHmRyNI

[...] 2x10/2x5kg 10. wyciskanie stojąc 1x10, 1x6/2x5kg 11. wyciskanie hantelki zza głowy 1x10, 1x8/5kg 12. wyciskanie w opadzie 2x10 lewa i prawa ręka/ ok. 3kg 13. spięcia brzucha 14. łokieć do kolana naprzemiennie 15. spięcia z rękami na zew. 16. spięcia z rękami wew. 17. nogi pionowo do góry 18. unoszenie złączonych nóg 19. nożyce (ćwiczenia [...]

O ile się da bo bojler mi się wyrobi ;D Albo muszę zrobić mocniejszy trening na brzuch ;D A długo się redukuje brzuch? Oczywiście przy dobrej diecie i suplach.

Czy zakwasy brzucha mają wpływ na resztę ciała? Bo od wczoraj mam zakwasy brzucha po A6W i górne partie ciała są przemęczone a trening sprawia mi ogromny wysiłek. Dodam że najpierw ćwiczę mięśnie rąk , klatki piersiowej i nóg a 2 godz. później Brzuch (A6W)

[...] na wykonaniu 7 serii ćwiczenia z krótką przerwą ok.30 sek.na odpoczynek pomiędzy seriami. 4.Seria łączona: -Unoszenia kolan w zwisie na drążku 5 x maks.powt. -Spięcia brzucha leżąc 5 x max Cardio: 45 min. 15 min.rozciągania naprawde mega spompowana klatka byla mam pytanie Dawid moglbys mi wytlumaczyc ta metode treningowa? Uginanie [...]

Witam , zmienilem troche trening, teraz wyglada nastepujaco : Poniedziałek. PLECY + TRICEPS Plecy : - Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 - Unoszenie tułowia z opadu 4x10 Triceps : - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 - Prostowanie [...]

TRENING KLATKA + TRICEPS + BRZUCH 1. Dipsy 5x8 8x 7,5/7,5/5/5/5 8x CC x 5s 8x 0/5/5/5/0 2. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 4x8 8x 50/55/60/60 8x 45/50/55/60 8x 47,5/52,5/57,5/62,5 3A. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 3x8 8x 25/25/25 8x 27/27/27 8x 28/28/28 3B. Wyciskanie gilotynowe 3x8 8x 30/30/30 8x 30/30/30 8x 30/30/30 4. Francuz sztangą, ławka [...]

[...] Grupa A - trening wtorek, sobota: czworogłowe i dwugłowe ud, łydki, klatka, tricepsy Grupa B - trening czwartek i następny wtorek: plecy, czworoboczne, naramienne, bicepsy, brzuch Trening A: - Przysiad ze sztangą 4x10p - Prostowanie nóg na maszynie 3x12p - Unoszenie podudzi leżąc (maszyna) 3x12p - Wspięcia na palce stojąc 4x12p - wyciskanie [...]

Dzień 55, trening barki + tricepsy + łydki + brzuch Dzisiaj miałem również bieganie o 16:00, jako że gram dla drużyny szkolnej. :) Dieta: 8:00 Płatki owsiane Rodzynki 2 jajka Mleko 11:00 Dzisiaj wyjątkowo bułka z plastrami piersi z kurczaka, bo twaróg się skończył 13:00 100g kury pomidor 16:30 200g makaronu 80g mięsa wieprzowego sos pomidorowy [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 10(15kg na hantle) pow Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja siedząc 2s 12(12,5kg na rękę) pow Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12(26kg) pow Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 3x15 Na dzisiaj zaplanowane bieganie, około 30 minut. Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-09-28 08:41:48

ja będę brał pod uwagę tylko foty w pozach obowiązkowych i tak min 4 pozy ..bicepsy przodem, klatka p. bokiem, najszerszy tyłem i uda i brzuch... ale najlepiej jak będą wszystkie pozy obowiązkowe...wtedy było by najuczciwiej ...tak jak wyżej było pisane w slipach i miejsce światło to samo żeby było przy kolejnych porównaniach... coś tam słyszałem [...]

trening sprawdż lepiej i przedyskutuj z kimś kto zna się lepiej,nie zawsze to co jest w gazecie jest dobre. Co do brzucha to na masie raczej go nie zgubisz a tak naprawdsę to jeszcze Ci się powiększy. musiał byś dołozyć aeroby a tych u Ciebie niewidzę.Prawda jest taka,że albo robisz konkretnąś mase i olewasz brzuch(w sensie nie przejmujesz się [...]

[...] zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html w skrocie: trening calosciowy(FBW) 3 x tygodniowo, 6 glownych cwiczen bazowych+ewentualnie brzuch/lydki na zmiane co sesja. parametry: rozgrzewka+1s docelowa(zasadnicza,robocza) w przedziale powtorzen 12-15 . [...]